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PCOS饮食方式和调理

很多研究表明，管理多囊卵巢综合征（pcos）最有效的手段就是生活方式和辅助维生素补剂了。

生活方式就是饮食选择摄入和作息时间，维生素补剂则是在考虑到多囊患者的实际情况进行合理补充，帮助多囊患者更快恢复健康。

毕竟，多囊患者中月经不调，不孕不育，肥胖，三高，糖尿病……等病症都会单独或同时伴随患者，影响身心健康和家庭工作。

 

01 饮食选择

少吃高碳水，据统计约50%PCOS患者表现为肥胖或超重，其中，以内脏脂肪组织成分居多，脂肪更易堆积于腹部。肥胖与高雄激素、慢性不排卵和胰岛素抵抗互为因果，相互促进。可以这么说，肥胖一定程度上代表了多囊发生发展的严重程度。

高碳水食物如精米精面，油炸快餐食品，高糖食品都是高GI食物会引起胰岛素大量飙升，而低GI的食物往往是未加工的，未精制的，富含纤维和维生素和矿物质。

 

02 致炎食物

麸质食品会在体内产生炎症，从而使胰岛素抵抗的现象愈加严重。
奶制品同样也要减少摄入，其中含有的IGF胰岛素生长因子同样有致炎作用，会加剧胰岛素抵抗，这也是很多人喝了牛奶长痘的原因。

但是，奶制品富含丰富蛋白质，我们可以用燕麦奶、椰奶、杏仁奶代替。

 

03 抗炎食物

完全健康的人体都会伴随某些轻微炎症，对多囊患者来说这会加剧胰岛素抵抗，长期疲劳，发胖。

深色蔬菜如羽衣甘蓝，西蓝花，菠菜，芥菜等，水果类如蓝莓，草莓，牛油果，椰子，葡萄等都是建议食用的。

蛋白质推荐选择深海鱼类如银鳕鱼，鲑鱼和沙丁鱼类，植物蛋白则可以选择优质坚果如榛子，杏仁，核桃，开心果以及霹雳果等。

油脂的选择也是推荐冷榨橄榄油和亚麻籽油，类似猪油，花生油，芝麻油和大豆油这种家常食用油暂时不推荐。

 

04 生活方式的改变

充足睡眠是万能的药物，睡眠对于器官修复，细胞再生，激素控制都有非常大的帮助，睡眠不足会导致内分泌紊乱，而多囊即为内分泌疾病之一，正常情况下应该保持8小时的睡眠时间。

 

05 补充肌醇

肌醇作为一种水溶性亲脂维生素，负责脂肪及胆固醇的新陈代谢作用，可以降低体内的胆固醇，促进脂肪代谢。对于多囊患者的肥胖问题，肌醇无疑是它最大的克星！而且肌醇也有促进卵泡和生长和发育的作用，能帮助多囊患者更快恢复正常排卵。

虽然多囊并不能完全被治愈，但我们仍然可以通过改变生活方式来帮助身体恢复健康。